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胸部是女性的第二张脸，所以怎样美胸，如何丰胸一直是热门的话题。 于是，各种丰胸方法层出不穷：饮食丰胸、丰胸按摩、丰胸产品、运动丰胸、丰胸食品…… 1、坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。 2、腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部 两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。 3、平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。 4.侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起,重复此动作2组，每组20次。 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。这两个动作主要是针对大腿前侧。 5.直立，右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 6.直立，双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 大腿内侧动作： 7.平躺在地板上，背部紧贴地板双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 8.大腿后侧动作 双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次 本文来源网络，如有侵权，请联系删除 ◆相册功能来了◆ |
