史上最全丰胸技能！

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俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、饱满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花0分钟庇护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而增进血液循环加强胸部皮肤的弹性。惟有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你具有完善迷人的上围曲线！你无妨可以试试。

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时候完全撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作0至0次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方舒展至约0角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复豫备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，加

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，逐日屡次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为好。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推重。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿式有助于锻炼胸肌、挺立胸部。

集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行0次左右。

抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂堆叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到本来的豫备位置。上下来回相互进行0至0次。

游泳

游泳除对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房饱满。

俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；渐渐屈臂至胸部触到地面，再渐渐将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉延续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆0次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，由于乳房里并没有肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得饱满了，而且确切弹性增加。

韵律操

在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度曲折、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满.

挺胸收臀动作

、吸气,光复挺胸,用力将胸大肌向上收紧.

、渐渐地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上.

3、保持这个姿式0秒钟左右.以后再重复做0次.

功效:在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得更加挺直而饱满.另外,踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉.每天坚持做这个运动,让你快速升罩杯.

哑铃丰胸法

、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃.

、握着哑铃的手臂向身体两侧渐渐舒展

3、双手渐渐将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起.

4、沿着弧形的线路将双手渐渐返回原位.

5、这个动作反复做5次左右便可.

功效:应用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度,从而让胸部的肌肉变得更加紧实,并且还可以让胸部在锻炼中逐步地变得更加饱满.

注:以下是为大家挑选的06年最火的