Preface

后弯体式对于背部僵硬的人来说非常困难，不要着急，找到脊柱间的空间，不要挤压腰椎，时刻专注脊柱的延展，从胸椎开始后弯。

体式练习

热身：四脚板凳式（单腿单手变体）：手腿往两侧拉长。

后弯：01找到内在的空间，体式间用婴儿式过渡：人面狮身式、蝗虫式。

02找到内在的热：新月式、反台式或者弯曲腿的变体、英雄坐、骆驼式、桥式、手肘轮式后弯、轮式后弯。

修复体式：倒箭式（腰椎贴地）、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。