减肥小常识，瘦身必知的12个小秘密

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减肥不是需要你通过节食或摄取极少的食品来进行，这样不但起不到减肥的效果，还会使得身体健康遭到影响。我们在饮食减肥的同时，一定要注意摄取的营养均衡。阔别一些误区，让你减肥更加轻松、健康。下面这12种减肥常识，告知大家该如何健康减肥。

1、永久不要让自己太饿

当自己感觉已经不起受饿的时候，很多MM都会做出一种毛病的巨鼎。饥饿本是我们认知本能冲动，的确让人按难抵挡。面对饥饿的时候，除非自己能够找到健康食品，否则很难抵挡美食的诱惑。很多人都会忘记减肥的重要性，无顾忌地饱餐一顿，然后追悔莫及。

2、客观地控制逐日的卡路里摄取量

不管你是在保持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会疏忽这1简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而避免你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了本身的卡路里预算后，你就可以计划每天你需要摄取多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食品。

3、利用红色、橙色、绿色的原则

确保在我们每天食用的餐中又以上三种中任一种色彩的食品。将自己的注意力集中在这类的食品中，能够有效的挤掉自己餐盘中其他高热量的食品。

4、少吃一口

每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重!

5、做个爱喝水的人

水对保持体内水份充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是由于他们喝水太多，而恰恰是由于他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因此即使摄取较少的热量也能使你有饱的感觉。

6、戒掉重口味的习惯

食用太多的盐会使得体重增加，为何总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示，美国人平均逐日摄取的盐量是常人正常需求的两倍还多。这就致使了他们的体重想必其他人而言，更加的肥胖。

7、在饮食中添加香料

一项研究发现，在餐品中加入热性香料可以有效抑制饥饿感。如果你觉得一个理由还不够，我们还有另一个说服你的理由。

科学家们发现，辣椒素(一种在辣椒中发现的化合物)能够刺激人脑释放一种使人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情?那就试试热性香料吧!

8、别只在意热量多少，注意营养均衡

别只关心卡路里的多少(如一包卡)，要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成份，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身到达更好的效果。

9、别以为喝无糖汽水有助于减肥

研究发现，人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水，腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事?美国的一项动物研究显示，人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调理卡路里摄取量的本能。

这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量，因为人体会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的减肥食品。

10、将食品放在离你进食较远的地方

当你正在进食，你会发现如果你眼前放有食品，即使不饿，你也会不由自主地再吃一口。将食品放在厨房柜台上或火炉旁，取出一部分放在餐盘上，拿到餐桌上吃。这样一来，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提示自己进食了多少。

11、坚持写饮食记录

这对你来讲可能是陈词滥调了，但在这，我们必须再说一次，由于坚持写饮食记录对减肥及长时间保持身形具有至关重要的作用。一项研究发现，那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。

在写饮食记录时，一定要写清你都吃了甚么，吃了多少，包括任何你在食品中添加的成份(如调味品、油、等)，和你喝了甚么。同时，记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!

12、饭前先喝汤

一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄取的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄取量，在减肥的同时又有饱腹感。

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