??乳神教你丰胸的最快方法，一周打造迷人

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、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽可能到达脚后跟处，用手掌碰触脚根。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽可能举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐步紧绷并且恢复挺立。

胸部外扩收拢式

、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、保持上面的姿式，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，恍如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持0秒后放松身体。

这个动作可以使胸部看起来更坚挺。

胸部缩水回复式

、俯卧在地面上，曲折膝盖，使双脚尽可能贴到身体后部。双臂朝后舒展，争取触到脚。两条小腿不要分开。吸气。

2、抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿式，反复3次。

这个小姿式可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。

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