扩胸器扩胸运动

　　扩胸器是一种很普及的健身小器材，男用扩胸器多采用弹力很大的弹簧，女士扩胸器多采用质地较为柔缓的弹性橡胶制成。先选择一个适于你自己的力量的扩胸器。双脚与肩同宽站稳。手握扩胸器把手，向前伸直手臂，高度与胸部保持平。在保持胸部前挺的状态下，以肩为轴，双臂平直的向身体两侧做圆弧抻拉动作。在扩胸器的弹力条被拉后，使其贴在胸部位置保持两三秒。然后缓慢地按原轨迹复位，完成一个基本动作，整个动作过程要控制运动速度、每套动作做20个反复。每次完成3至4套动作。

下斜俯卧撑

　　即头底脚高式俯卧撑。两手放宽垂直撑地，将双脚尖撑在台阶或板凳上，使支撑脚的高度，略高于支撑手的高度。刚开始练习这个动作的女生，可能上肢力量不足，难以完成。此时，也可以采用把脚尖放在地板上或用膝盖脆在地板上的方式。做俯卧撑时，身体垂直向下慢慢用胸部去贴近地面，整个躯干和双脚要保持挺直，此时会感到胸部的肌肉被充分的伸拉。在胸部贴近地板时，保持3秒钟。然后靠胸部发力，连动手臂，缓慢推起身体恢复原位。为了使胸部肌肉得到较大刺激，在恢复到原位时，不要挺直双肘，而是保持小臂与大臂间的夹角小于度。做这个动作时，一定要缓慢进行，不要靠胳膊的爆发力，也不要使身体扭曲晃动。每次做8―12个反复动作，一共做3组。

上斜俯卧撑

　　将两手放宽撑在板凳上或床沿上，并拢双脚、双腿和躯干平直。将身躯向下垂直移动，努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到板凳或床沿为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓慢向反方向返回至原位。同样，在撑起到最高点时，不要挺直肘关节，这样可以使胸肌一直保持紧张状态。这个动作也是每组8―12个，一共做3组。

平板仰卧飞鸟

首先要准备一副女士小哑铃，重量在5-10磅即可，如果力量较强，还可以选择重量更大的哑铃。身体平躺在长凳上，腹部收紧，腰部自然拱起，小腿自然下垂踩地；两手各拿一个5—10磅重的哑铃，手臂向上伸直并垂直于身体，然后向身体两侧伸展手臂，并使大小臂之间的夹角由最初的度，慢慢小于度达到度左右，使肘关节保持一定的弯曲。在大臂下放到与地面平行时，保持该动作3-5秒钟。随后慢慢向上举起哑铃，按原路线呈弧形复原。同样，要控制运动速度，越慢越有成效。每套动作做12个重复，一共做3组。没有哑铃的朋友，可以手持矿泉水瓶进行练习。

温馨提醒：对于“美胸”的追求千万不可盲目，不要动不动相信丰胸美体药，也不要为图一时之美，挨刀子动手术进行肉体璀璨，导致日后众多副作用，后悔不已。其实，多做做运动，胸部自然而然地就会美丽坚挺。