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如何自己在家丰胸，在家丰胸的方法其实很简单。那就是找几个丰胸动作，平时在家的时候做一些，下面小编就为您推荐几种比较有效的在家可以做的丰胸运动，让你在家也可以轻轻松松的丰胸！ 1、扩胸运动 用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。 2、俯卧撑 这项运动可以锻炼你的胸肌，使你的乳房坚挺而饱满，同时可以使屑和手臂肌肉结实。两腿并拢跪撑在地上，双脚向上抬起，脚底平行于天花板，双手在前支撑。肘关节向两侧弯曲，身体往下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直到两条手臂伸直，还原成预备的姿势。 3、仰卧合臂 这个练习要借助于一副哑铃，具体的重量要根据练习者自己的体能来选择，注意不要超过自己的负荷。这一运动的效果是可以刺激到胸部的深层肌肉，使你的胸部由内而外的丰满。双腿弯曲仰卧在地板上，两臂微微弯曲，手拿哑铃向身体两侧举，掌心要向上。两条手臂侧举，用力夹紧胸部向上举，掌心相对。然后慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。 4、夹胸练习 上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。 动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。 5、仰卧上推 这一练习也同样是锻炼胸部深层的肌肉，它可以令你的胸部更加坚挺。双腿弯曲仰卧在地上，手臂弯曲置于胸前，手拿哑铃。手臂用力向上推，直至两臂伸直，然后再慢慢还原。做30次，休息30秒，再做10次。 6、X-交叉拉伸 准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。 |
