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文/心怡老师

首先要弄明白的一点是：

副乳到底是什么？

它只是长在腋下吗？

为什么瘦子也会有副乳呢？

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简单科普一下，副乳形成的原因是人类在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上长有6到8对乳腺的始基。出生前，除胸前的一对继续保留以外，其余的都退化了。如果由于发育异常，这些乳腺始基未能完全退化，就形成了多个乳房，又称多乳房症。

根据副乳房的发育程度有完全发育型及不完全发育型2类。

1.完全发育型副乳

有发育完全的乳腺组织，有的还有乳头，乳晕。并且受雌激素的影响，经期和妊娠期伴随肿胀，泌乳。

2.不完全发育型副乳

可以表现为仅有发育不完全乳腺组织，无乳头及乳晕，或仅有色素沉着为乳晕，以局部皮肤增厚为乳头的副乳。

以上为先天性副乳，在生活中如果不多加以注意会越来越严重，特别是完全发育型副乳有乳腺增生，出现炎症并癌变的可能，尤其是经期之前可能会伴随硬块，肿痛，甚至急性、慢性的淋巴结炎出现。

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后天性副乳一般有一下几种原因：

1.体态不端正，长期抠肩（肩头在胸腔的前面）。

2.没有选择合适的文胸导致腋下淋巴堵塞，毒素排不出去形成了副乳。

3.肥胖导致脂肪的堆积。

以上原因你占了几个？

如果减肥都没有把副乳去掉，就说明该调整体态和疏通腋下淋巴了。

为了美观

我们还是要把它消灭掉！

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一、思路：改善肩胛骨的前引，重点练习前锯肌的上部

①身后夹魔力圈（强化背肌）：

需要准备一个魔力圈，我们将要练习背后的菱形肌和斜方肌中下束。绝大多数人在练习完这个动作之后会发现原本的抠肩的毛病改善很多，姿态都更挺拔了呢！

站立，身后夹魔力圈。

掌跟将魔力圈夹住，沉肩，同时将魔力圈向上抬高。

做10次为一组，三组。

记住保证每一次的质量，并且沉着肩慢慢的做，不要靠惯性弹起来，这是没有用的哦。

很重要的一点是：该发力的地方是肩胛骨之间，有酸胀感。如果练习时肩膀耸得很高并且斜方肌上束（脖子肩膀连接处）很酸说明练错了，那你不适合这个动作的练习。要好好考虑自己的体态问题，把体态调整好之后再来进行胸部的练习。

PS：虽然这个动作能改善圆肩驼背，但是如果圆肩驼背太严重并且身体又僵硬的人做动作不到位，会练到斜方肌上束，这样会越练背越厚。

②前方夹魔力圈（强化胸大肌上部，前锯肌上部）：

屈手肘，掌跟推魔力圈，下方手固定不动，上方手垂直向下压魔力圈。

不借助大臂的力量，感受胸部发力将魔力圈压成椭圆状。

每侧练习10个/组，3组。

注意：始终沉肩，配合呼吸，呼气时用力向下推。

③头后方夹魔力圈（加强肱三头肌，去除蝴蝶袖）

双手直臂向上用掌跟夹住魔力圈，始终保持夹的力，大臂不动，屈肘向后。

练习10个/组，3组。

注意：肋骨很容易推出来，始终收肋骨，不塌腰。

接下来是整合训练。

④天鹅下潜预备式

俯卧，双腿分开大于骨盆宽。

双手掌心推实在胸腔两侧，上背部收缩，胸腔上提离地，双手微推地将锁骨向两侧展开，旋肩向后，腰部不要挤出折点。

感受后背和两侧前锯肌发力将上身稳定。

保持6组呼吸。

⑤俯身推胸

双手分开与肩同宽撑住桌子边缘，双脚与桌子之间的距离可以根据身高调整，两脚之间与骨盆同宽。

脚跟向上拎，身体前倾同时保持三个曲度（腰曲，胸曲，颈曲）还在。

吸气时屈手肘，微收向身体中线，肩膀向后送，保持身体的曲度，感受前锯肌发力。

呼气时推到双臂伸直，注意整个过程中胸口找向头顶的方向，腹部核心收紧。

⑥反桌子

坐立山式，手掌放于身体后侧一个手掌的距离，十指朝前，曲双膝90度。

双脚分开与髋同宽，双脚外缘平行，膝盖对准第二脚趾，脚掌手掌同时发力将身体推至最高点。

要点：膝盖不超过脚趾，大腿内侧向下，臀部收紧，腹股沟伸展，肚脐向下找腰椎，挺胸展肩，肩胛下沉，下颌微收，保持头部稳定；十指朝前，手肘不要超伸。

带出：保持身体稳定，重心不前后移动，缓慢落下臀部。

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二、除了加强练习之外，还可以配合按摩穴位来疏通堵塞的淋巴，去除副乳效果将更加明显

1.天宗穴。（天宗穴：肩骨的中央，左右各有一个）

2.云门穴及中府穴。（云门穴：锁骨下方，与肩部关节间凹陷处。中府穴：腋下往上约一寸半，乳头外约两寸，第一与第二肋骨之间。）

3.檀中穴。（膻中穴：两边乳房中间，第四条肋骨的隙缝。）

每个穴位按揉30s，之后可以喝ml的温开水加快血液循环，促进体内毒素与杂质的排出。

要注意的是在经期不适合按摩，饭后不宜马上按摩。

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往期回顾：

丰胸手法汇总，专治胸部下垂

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