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一、挺胸×提腹挺出深V线 “挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂，加强上半身血液循环，同时紧实胸大肌，让胸型坚挺，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的深V事业线，并强化肩胛骨的力量。 建议次数：维持0秒×0次 纤瘦部位：棘上肌、胸大肌、前锯肌 消耗热量：4.67大卡 、站立预备 站立双脚打开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，保持拉直。 2、举巾提腹 左脚往前伸，脚掌贴地;右脚在后，脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。 注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂线条。 3、往后扩胸 高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹，腹部内缩，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴缓缓吐气，维持0秒。完毕，换脚动作。 注意： 、毛巾两端拉直，肩胛骨用力往后夹。 2、吐气时记得收腹，健美胸型同时瘦肚子。 Point!看镜子修正动作 如果一个人做操运动，可以用镜子检查动作的正确性。 二、直腰×扩胸消胸部副乳 多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起锻炼，不再弯腰驼背。 建议次数：维持0秒×0次 纤瘦部位：阔背肌、斜方肌 消耗热量：40.5大卡 、背后预备 双脚站立与肩同宽，上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端，保持拉直水平。 2、双手后抬 腹部吸气，双手同时往后往上伸抬毛巾，重复数次伸展。 注意：背部要尽量挺直，夹紧肩胛骨，腰要打直。 3、抬手挺胸直腰 双手抓住毛巾两端，往上水平抬伸到最高，毛巾尽量与地面平行，肩胛骨往后内夹，腹部内缩、嘴巴缓缓吐气，并维持0秒。过程中，腰要保持挺直。 注意：身体要稍微前倾，有助肩背适当出力。 NG!头不可往后仰 双手于背后伸抬毛巾时，很多人以为更用力做健美效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。 三、后拉×肩臂锻炼肩儿线 锻炼后背肌群，使肩胛肌肉紧实，让背部渐渐成为倒三角，视觉上腰看起来就会细。经常练习“后拉肩臂”能有效紧实上臂，挥别拜拜袖，练出迷人的后腰S线条。 建议次数：维持0秒×0次 纤瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌 、背后抓直 双脚站立与肩同宽，左手抓毛巾上端弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾呈直线拉直。 2、右手上抓 腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。 注意：有右手向下拉帮助，使左手臂顺利贴到耳朵。 3、垂直下拉 腹部内缩、嘴巴吐气，同时右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复0次。换手重复。 商务合作联系（悄悄告诉你，长按北京治疗白癜风找哪家医院白癜风那里能治好
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