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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

很多女生问MAX

女生练胸和男生有什么区别么？

区别很大

男生练胸追求宽度

所以常采用杠铃

女生需要追求胸部的集中高挺

那就应该选用哑铃

特别是哑铃飞鸟！

NO.1平地哑铃飞鸟

这是去掉了下半程的哑铃飞鸟

侧重于胸部的集中

第一步

吸气、双膝并拢弯曲

握住哑铃双臂张开

与肩呈一直线以伸展胸部肌肉

此时

手臂自然弯曲

使手掌朝上、手肘不可着地

第二步

吐气

像小鸟拍动翅膀的样子

将手臂在胸前合并

第三步

手臂在胸前合并时

呈楕圆形

重复10~15次

重复3~4组

NO.2平地哑铃卧推

第一步

吸气、双膝并拢弯曲

躺在地上手臂呈“L”字型

上臂与肩呈一直线

此时、手肘不可着地

哑铃稍微往内倾斜

第二步

吐气

将哑铃垂直举高

以收缩胸部肌肉

第三步

让哑铃稍微往内倾斜

以免哑铃的重量偏向外侧

NO.3滑步与夹胸运动

第一步

吸气稍微屈膝

上半身前倾与地面平行

双臂垂直弯曲

下手肘尽可能的抬高

此时

膝盖与脚尖、视线要朝正前方

大拇指向内朝身体两侧

第二步

吐气

右脚为轴

左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直

双臂在胸前合并

并稍微举高以收缩胸部肌肉。

第三步

吸气、换边做步骤1的动作

第四步

吐气、把拉开的右脚

放回原位做步骤2的动作

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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