自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_智造美丰胸黑科技

乳房小而下垂，除了先天发育外，对于后天的饮食和运动调理也很重要

这套丰胸练习，每晚睡前练习一次，可以有效锻炼胸肌，让胸部更加挺拔迷人

　　自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_当外圆

做这个动作时，画圆的移动范围应该更大。动作越大，动作幅度越大，

有助于挺胸，有助于瘦手臂。1:双手90度弯曲张开，手肘抬起与胸部平衡，

手掌向外翻。2.用手肘向后画一个圈，重复10次。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_手肘提胸

可以帮助提胸，让胸部线条更强。注意，拉手的时候要尽量摸肩膀的位置，

这样效果会更好。1:右肘弯曲放置在耳朵后面，左手弯曲放置在肩膀上。

吸气，右肘尽可能抬高，保持移动10秒。2.左肘弯到耳朵后面，右手弯过肩膀。吸气，

尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_双手弯曲

挺胸：注意保持腰身挺直，胸部直立，双脚张开与肩膀一样宽。

每次拉伸都暂停，这样效果会更显著。1.举起手，弯曲双手，手掌放在脑后，

先吸气，肘部与耳朵保持平衡。2.呼气，上身向左移动，尽量达到极限，

然后慢慢回到原来的位置。3.深呼吸，慢慢呼气，

然后上身向右移动，每侧重复5次。

　　这一组动作可以改善胸部的扩张，使两侧的胸部线条更加紧致。

注意保持身体尽量挺直，不要弯腰驼背。1:吸气，直立，双手弯曲90度，

肘部和手掌尽量贴紧，向内推。2:慢慢呼气，开始将手举到最高处。

持续移动10秒左右，重复10次。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_左右合十

的动作可以让胸部更结实，也可以减少手臂的崇拜肉。注意手掌向内压的需要，

左右转动时肘部与胸部保持平衡。1.站直，手掌折叠，肘部抬高至胸部，先吸气。

2:慢慢呼气，上身保持不动，手掌向内挤压，双手尽可能向左移动，停留10秒左右，

回到原来的位置。3:再次吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，

停留10秒左右。左右各一次，重复动作10次。

　　拉伸和强化胸部可以让胸部更结实。注意保持双手伸直，不要弯曲。

1.挺直身体，双手握拳，双肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。

2.慢慢呼气，双手向前推，尽量用力用胸。重复动作10次左右。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_肘部折叠

可以改善胸部的向外扩张，使其更加紧致。1:双手张开，肘部弯曲90度，

先吸气。2:慢慢呼气，肘部向中间推，直到完全贴合，

停留10秒左右放松，重复动作10次。

重叠的手臂：可以抬高胸部，防止胸部下垂。注意，

做动作时手一定要放在胸前，太高或太低都会影响效果。1.先吸气，

弯曲手肘，重叠在胸前。2.慢慢呼气，

肘部尽量向左右伸展，动作保持10秒左右，重复10次。

　　在掌心画一个圈；这组动作幅度越大越好。双手尽可能向外画一个圈，

可以感受到胸部上下位置的肌肉力量，胸部回缩的效果也比较理想。

1.双手向前伸直，手臂不要弯曲。2.以肩膀为中心，

用手掌向前画一个大圈。3:然后向后画一个大圆，重复动作10次。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_树型

站起来，以山形抬起右脚，脚放在左大腿内侧，右脚跟靠近会阴部，

脚尖指向左脚内侧正下方，左腿垂直于地面抬起，双手举过头顶，

手掌保持呼吸3-5次。在另一边练习树形可以拉伸全身，增强肌肉，改善姿势

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双手置于胸腔两侧，大腿肌肉收紧，脚背按压吸气，头部抬高，

脊柱向前向上伸展，手肘微屈，抬头保持呼吸3-5次。眼镜蛇式可以拉伸脊柱，

增强背部力量，增强腹部和胸部肌肉

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_蝗虫式趴在垫子上

双手放在身体两侧吸气，双腿肌肉收紧，脚背向下压，

尾骨向脚跟看向呼气头，胸腔，

手和腿同时向后向上抬起，眼睛直视前方，

保持3-5个呼吸蝗虫可以锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉。

　　斜俯卧，双脚并拢，双手放在胸部两侧，脚尖向后勾，双手托住身体保持双腿、

臀部和躯干在一条直线上收紧腹部，胸部延伸至下巴，双手压住地面，肩膀向后。

　　保持3-5次呼吸，减少斜板可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部的力量

　　俯卧，双脚张开，膝盖弯曲至肩宽，双脚尽可能靠近臀部，

抓住脚踝外侧呼气，抬起大腿并向后推小腿，胸部和肩膀朝右后方伸展，

眼睛在脖子前放松，保持3-5次呼吸

　自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_哑铃平举

　　站直，双手握哑铃。哑铃的重量不要太重。双脚稍微分开。

双手沿着双腿和身体两侧向上伸直，将哑铃举过头顶，

然后按照原来的路线回到身体两侧。30次为一组，做3组。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_俯卧撑触肩

　　身体呈俯卧撑姿势，双腿自然分开，齐肩，脚尖着地，脚跟向后伸直，

注意保持腰背挺直。昨晚一个俯卧撑后，左手摸右肩，然后再做一个俯卧撑，

右手摸左肩，交替做，一组15次，3组。瑜伽球哑铃夹胸

　　背部靠在瑜伽球上，双脚分开，肩宽分开，膝盖稍微分开弯曲，背部挺直，

每只手拿一个哑铃，做捏胸运动，肘部稍微弯曲，直到哑铃互相接触，恢复，捏胸30次。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_瑜伽球哑铃推胸

　　准备好的姿势类似于第三个动作，即头部需要靠在瑜伽球上，

双手微微弯曲肘部，就像站在身体两侧一样，然后依次向上伸直左臂，

然后恢复，再伸直右臂，然后交替恢复。一组做30次，3组。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_哑铃交替推胸

　　双脚前后站立，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃，站立直立，

身体微微转动，右臂向左伸直，左臂向右伸直。交替。一组做30次，3组。

自己如何简单快速丰胸_运动丰胸方法及步骤_什么动作能丰胸_智造美丰胸黑科技

“智造美丰胸”是由“国务院特殊津贴专家张小云教授带头

以及多位专家联合为不想手术的客户研发的,主要用于改善胸部扁平，

胸部下垂，胸部萎缩，胸部大小不一，乳腺增生，乳腺结节及其他乳腺疾病的改善

”平均半年可以增长一个杯也是目前最顶尖的丰胸黑科技，它拥有近40多项国家专利，

并且已经通过美国FDA备案，同时也是智造美丰胸黑科技医美的口碑和普及项目

，这个项目的优点就是实惠和安全，但就是比较慢，需要6个月1个杯。

智造美丰胸黑科技令乳房自身的真实细胞激活新生增长，

然后循序渐进慢慢形成乳房组织自然增生与细胞增长。

从而达到提升乳房尺寸与提升的现象，

这种自然的成长让女性们的胸部出现了非常惊喜的变化，

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