夏天将至，相信不少人会展开「减肥攻势」，势必将多余的脂肪去除，顺便达到「扩胸」效果。不过，脂肪和肌肉是完全不同的组织，要将脂肪变成肌肉是不可能发生的，所以如果想要甩掉脂肪、锻炼肌肉的话，减脂的方式与锻炼肌肉的方式应分开执行。

社会上有不少人以运动去帮助达到健美身材，并深信某些运动能消除身体局部的脂肪。事实上惟有调整饮食习惯，并透过运动消耗掉超过饮食所摄取的卡路里，才是减去脂肪的唯一方法。

「不少女性会希望做运动同时令胸部尺寸增加，其实脂肪与肌肉可说是完全不同的组织，而女性的胸部是由脂肪所组成的，所以除非有可以增加脂肪的运动方法，否则不可能增加胸部尺寸。」

一般训练胸部尺寸的运动，当中所刺激的不只是胸部，也包含背部肌肉。测量胸围时，不只有胸部，还包含背部的宽度，所以自然会得到比先前要大的数值，让人感觉是胸部尺寸变大了。

▲乳房解剖图

过度扩胸易生痛症

胸肌运动大多具有强化托住胸部的肌肉与周围组织、塑造曲线、增加弹性的效果。而胸部附近的赘肉，特别是手臂，其线条也比运动前更加立体，另外胸部看起来也更加坚挺，可以感受到相当显著的变化，但并不是「实际尺寸」。

▲坚挺而实际增大

另外「扩胸运动」不正确或过度，很容易患上一种很恼人的病症：「棘间韧带炎」。棘间韧带炎是指在颈椎、胸椎等部位，脊椎棘突之间的韧带由于外力拉扯或姿势不良拉伤等原因，产生了背部固定部位不易痊愈的发炎疼痛现象。痛点经常有一个以上，很可能在原处治愈后，附近部位却出现新的疼痛点。

避免过度旋转脊椎

若颈背胸部曾经受伤或扭伤，在中央颈部或背部某个点，当低头、转头、弯腰、转身、深呼吸等动作，或敲击碰触患处、变换姿势时（例如侧卧起身或弯腰取物），会引起突然性的疼痛。

当脊椎受到各种外力的影响，例如重复或不当的弯曲或伸展，以及横向拉抽等，都会引起棘间韧带造成发炎。平常姿势要避免过度弯曲及旋转脊椎，并进行上背肌群的伸展。

治疗棘间韧带炎的方法有远红外线、低能量镭射，以及激痛点冲击波治疗等。由于此处的韧带与滑囊疼痛点极小，因此建议进行周边部位的脊椎手法治疗时特别进行。

下期介绍：在健身中，如何做到坚挺胸部还能丰胸？

作者：香港伍兆聪，注册脊医

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