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点击标题下方快速 起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。 俯身提臂挤胸
俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。 踮脚平板支撑
保持平板支撑姿势；臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。 蝶式扩胸 双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。 卧推 仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃（或杠铃），放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。 最后还有关键的一点就是， 平时就要自信地昂首挺胸！ 今日买家秀 淘宝店铺搜索：beestrong 淘宝链接直戳： |
