优美的女性曲线是世界上最美的事物，而在人体曲线最重要的三围中，胸围无疑是体现女性美的关键要素。作为现代时尚女性，追求健康美丽、拥有一副傲人的身材更是人生的一门必修课。女性胸围主要受乳房大小的影响，丰满挺拔的乳房能塑造出比较理想的胸围，而胸部较小的女性，由于胸围曲线小，整体的身材美也受到一定影响。

一般说来，乳房大小受种族、遗传和体质等因素的影响较大。例如西方女性的乳房就远比东方女性丰满；母亲乳房瘦小，那么女儿的乳房也不丰满；体胖的人因脂肪积聚多，乳房显得充实突出，消瘦的人脂肪积聚少，乳房就显得小而平坦。

但凡事都有不一定，谁说亚洲女性肯定就是平胸MM？看过热播日剧《峰女壁女》的女性朋友，一定对“峰女”的身材羡慕不已。虽然身为东方女性，我们没有先天的优势，不过注重合理的营养补充和运动手段，我们也有可能把自己塑造成为下一个深田恭子哦！

各位MM，请记住下面关于丰胸的三条营养金科玉律：

乳房主要由乳腺组织和脂肪组织构成，其中脂肪组织占了三分之二左右。因此，乳房的丰满与否取决于乳腺组织的数量和脂肪量，特别是脂肪的体积，成为决定双峰尺寸大小的关键。乳腺组织的数量主要取决于先天遗传，但脂肪组织的数量却可以受人为因素的影响，因此想要达到丰胸目的，其关键是使乳腺保持畅通，同时增加其中脂肪组织的含量。

很多女性为了减肥，过量限制了脂肪摄入，结果减到最后，身体其他部位没什么变化，原本不够丰满的胸部却明显减小了。由此可见，脂肪是丰满乳房的关键营养素。在日常生活中，我们应该适量摄入脂肪酸，而且尽量以不饱和脂肪酸为主，比如坚果类、大豆油、花生油、鱼肉等，减少饱和脂肪酸的摄入比如动物油脂，避免反式脂肪酸的摄入比如氢化植物油（常见于西点制作和加工食品）。

但是过量摄入脂肪也不可取。有些体型偏瘦的女性，为了快速丰胸而对脂肪摄入不加控制，这对健康也是有风险的。近年来有研究指出，脂肪饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险性。比如美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。

所以，我们必须以正确的态度对待脂肪，保证一天中摄入脂肪的供能比达到25%-30%，

具体计算方法：每天摄入脂肪量（克）=每天热量总量（千卡）×25%/9

每天热量总量（千卡）=体重（KG）×40

比如，体重50公斤的女性，每天需要摄入千卡热量，每天摄入的脂肪量约为55.5克。

2、胶原蛋白——让您挺拔的秘诀

前面我们提到，乳房的主要成分为脂肪组织，此外还有一种重要成分能帮您打造傲人的曲线，这就是胶原蛋白。胶原蛋白是乳房结缔组织的主要成分，在结缔组织中，胶原蛋白常与多糖蛋白相互交织成网状结构，产生一定的机械强度，用来支撑乳腺组织与脂肪组织，是承托人体曲线、体现挺拔体态的物质基础。可以说，挺拔丰满的乳房很大程度上需要依靠结缔组织的承托。

随着年龄增长，人体的胶原蛋白含量会逐渐流失，网状支撑体亦会渐渐变厚变硬、失去弹性。当真皮层的弹性与保水度降低，表皮即形成松垮的皱纹，胸部也会慢慢下垂。一旦身体获得足够胶原蛋白，即能迅速修复受伤的组织，提升细胞新陈代谢。因此只要抓住这个关键因素，想拥有和保持挺拔的胸部就简单多了。

在一些含胶质的食物，像牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食物中，都含有胶原蛋白，所以适量摄入这些食物对于补充胶原蛋白肯定会有所帮助。不过要注意一点，这些食物中的脂肪含量也较高，过多摄入对身体不利，所以不能经常吃，或者一次吃太多。

在青春发育时期，乳房的发育主要受垂体前叶、肾上腺皮质和卵巢内分泌激素的影响。垂体前叶产生促乳房激素可以直接影响乳房发育，卵巢产生雌激素和孕激素，能促进乳房发育。此外，生长激素、胰岛素等是乳腺发育不可缺少的成分。所以，乳房过小与青春期激素分泌不足有很大关系。

因此，为促进青春期的乳房发育，或是减缓中老年时期出现的乳房萎缩现象，我们平时应该注意补充一些能促进身体激素分泌的营养素比如维生素。各种维生素对于调节身体代谢，维持正常生理功能具有不可替代的作用。维生素E是促进雌激素分泌的重要营养素之一，它又叫生育酚，可以促使卵巢发育和完善，促进雌激素的分泌，当雌激素分泌量增加时便会刺激乳房发育，葵花籽、花生仁、植物油等食品中都富含维生素E。维生素A是丘脑、脑垂体等重要内分泌腺体活动所需要的重要营养成分，当其不足时，不能向卵巢发出正常分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，从而影响女性发育。富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋类、胡萝卜等。此外，B族维生素也有助于促进激素合成，它主要存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。

除了营养补充，要想从“壁女”变“峰女”，运动锻炼也是不可缺少的！健身运动不仅能帮助我们矫正身姿，而且依托在肌肉基础上的脂肪，只会让身体曲线更加饱满流畅。不信的话，看看健身小姐们的身材吧！

以上内容由康比特提供。