女人最理想的状态是什么？

仅仅是瘦吗？

前凸后翘皮脂低才是王道。

很多减脂姐妹的一大苦恼就是

减肥先瘦胸

...简直想哭

姐当初为了丰胸

木瓜猪蹄一个不少

好不容易升杯

可不能一减回到解放前啊

今天减脂妹来拯姐妹们，

没胸的丰胸，

有胸的不减反而更有型。

既能减脂又能丰胸的运动

俯卧撑

（自带光芒）

是的，你没有看错，就是俯卧撑。

俯卧撑算是最基本的一个健身运动，主要是锻炼上肢、胸部、腰腹部肌肉，有利于增强胸大肌。（有了肌肉做支撑，还怕脂肪的游走吗？）

俯卧撑的标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。但是这样，对于初学者或者女生来说，力量是很难过的一关。（说说标准的俯卧撑，你能做几个？）

所以，改良版的俯卧撑可能更加适合你。比如：跪在地板上，或者借助椅子等来减轻重量，帮助你更好的完成俯卧撑。

1、跪式俯卧撑

不是每个人都能支撑起自己的重量来完成俯卧撑的动作，所以，这个方法有助于减轻你的负担，让你更好的发挥上肢的力量。

动作要点：

1、双手和膝盖在同一水平面；

2、双臂伸直，位于肩部正下方，与肩同宽；

3、双膝在臀部正下方。

动作过程：

1、弯曲手肘，慢慢俯身向下；

2、当鼻尖触碰到地面时，再慢慢起身回到起始位置。

3、每组8~10次，做3组。

当你慢慢有感觉进入状态后，可以进行接下来的动作了。

2、屈膝俯卧撑

当翘起双腿，给你的膝盖施加一点重量，会更加得心应手噢~

2、双臂伸直，位于肩部正下方，比肩宽稍微宽一点；

3、双腿并拢，双脚悬在空中。

2、使胸部慢慢接近于地面，保持头部和膝盖在同一水平；

3、在最低点稍微停顿几秒，再回到起始位置；

4、每组8~10次，做3组。

如果以上动作能够顺利完成不费力，那么你可以挑战下一组了。

3、倾斜俯卧撑

借助椅子或者固定的箱子，伸直双腿，更好的掌握俯卧撑的要领。

动作要点：

1、双手与肩同宽放在高于地面的箱子上；

2、从头到脚，保持身体呈一条直线；

3、膝盖不要弯曲。

2、使胸部慢慢靠近箱子，身体保持一条直线；

3、在最低点停顿几秒，再回到起始位置；

4、每组8~10次，做3组。

当所有动作完全轻松拿下的时候，你就可以挑战标准俯卧撑了。（如果不能的话，可以把以上动作增加至每组15次。）

4、标准俯卧撑

开始你的瘦身丰胸计划吧！

动作要点：

1、双手与双脚在同一水平面；

2、伸直双臂，位于肩部正下方，与肩同宽；

3、保持臀部水平，不要翘起也不要凹陷。

2、使胸部靠近地面，保持身体水平；

3、在最低点保持几秒，再回到起始位置；

4、每组8~10次，做3组。

大胸MM苦于外扩、下垂，小胸MM苦于没有深V线，但是相对于大胸，拯救小胸还是大有希望的。

化妆界有句话说得很对：“没有丑女人，只有懒女人”，除了多吃丰胸美食，还可以多多按摩哦，叙芳思有几招天然丰胸的方法——穴位按摩法，坚持2个月，就有意外的惊喜哈~~~

人体穴位非常多，光是乳房，就有乳中穴、天池穴、中府穴……为了避免混淆今天只讲两个穴位，丰胸必备法宝！

第一穴：少泽穴

常按此穴位可疏通乳腺，促进乳腺发育，非常容易找滴。

在哪？

在你的小手指的末节，大概距离指甲有0.1寸的位置。

按摩方法：

1、用手指轻轻向下按压这个穴位，边按的时候边以打圈的方式按摩。

2、重复10次后，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做轻缓的打圈按摩。

第二穴：大包穴

这个穴位比较靠近乳房，效果更佳！经常按压大包穴，能帮你疏通乳腺，加快胸部血液循环，解决胸焖、气喘等问题，让胸部更坚挺有弹性。

在哪？

在你的腋窝下面，大概距离腋下又14利民左右长，大概就是4个指头宽的样子！

按摩方法：

1、首先将你的双手轻轻的按住大包穴，然后从胸部外侧开始慢慢的推压胸部，一直推30次左右；

2、再用手掌全部按住大包穴，再用旋转的方式按摩30次左右；

3、最后用手指按摩大包穴30次左右。

简单吧！按摩这两个穴位就足矣，简单是简单，坚持才是最重要的！

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