在人们的固有印象里

似乎糖尿病不能吃水果

痛风不能吃海鲜

高脂血症不能吃脂肪…...

事实上，没有绝对忌口！

今天就为圈友们盘点一下

糖尿病推荐吃的水果

痛风可以吃的海鲜

高脂血症建议吃的脂肪

糖尿病推荐吃的水果

水果虽然含糖，但糖尿病人并不是不能吃，适合糖尿病患者吃的水果应符合以下几个特点：

1、生糖指数(GI)＜55：吃了后升糖不快

2、血糖负荷(GL)＜10：对血糖水平影响不大

按这2个标准挑选，入选了几个比较适合糖尿病患者吃的水果：

糖尿病适合吃的水果：

1.樱桃

GI值≈22GL值≈2

GI、GL值都很低，但要少吃熟透的！

2.木瓜

GI值≈25GL值≈2

木瓜不丰胸，但对糖尿病是真友好！

3.草莓

GI值≈29GL值≈2

虽然甜但其实含糖量真不算高！

4.鲜桃

GI值≈28GL值≈3

当然，如果对桃子过敏则不要吃！

5.苹果

GI值≈36GL值≈4

各项指标都比较适中，物美价廉。

以上这些水果比较适合糖尿病患者。而若水果升糖快、对血糖影响较大哪怕不甜，也应尽量少吃！

痛风可以吃的海鲜

痛风患者为了避免发作，不能吃高嘌呤饮食，如大部分海鲜，但也不是全都必须戒掉：

1、嘌呤含量较少的食物，痛风缓解期可少量吃；

2、嘌呤含量较高的食物，痛风缓解期要限制吃；

3、嘌呤含量特别高的食物，禁止食用。

痛风患者可以吃的海鲜：

1.鲜海参：

呤含量≈8mg/g

嘌呤最低的海鲜，比很多蔬菜都低！

2.海蜇丝

嘌呤含量≈9mg/g

嘌呤含量第2低的海鲜，比大米还低！

3.部分鱼类

嘌呤含量≈65mg/g~mg/g

如鳕鱼、桂鱼、多宝鱼、鳝鱼

4.部分虾蟹

嘌呤含量≈mg/g~mg/g

如鲜对虾、大闸蟹（熟）

高脂血症建议吃的脂肪

大家印象中，高脂血症的人一定要少吃大鱼大肉，油脂和胆固醇高的食物。但其实即便是高脂血症患者也不能一点油脂都不吃，因为：

1、人体胆固醇其实只有小部分和饮食相关

2、适量摄入Ω-3不饱和脂肪酸对心血管有益

高脂血症适合吃的脂肪：

1.三文鱼

脂肪含量≈7.8g/g

富含Ω-3不饱和脂肪酸，对血管有益

2.坚果

脂肪含量≈30g/g~55g/g

每天一小把（10g）坚果，对心血管有益

来源/新华网科普事业部、科普中国-科学原理一点通、新华网科普

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