1.跪下站立，两臂自然下垂;

2.上半身向后移动，臀部坐在脚后跟，同时呼吸;

3.两臂胸前平屈，手背相对，手指接触胸部，从内侧支撑胸部，胸部向下垂;

1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

2.平伸双臂，用胸肌收缩力抬起胳膊，放松地拉回原来的位置，重复15-20次;

1.坐在椅子上，两臂支撑在椅子两侧;

2.重心移动到胳膊上，肩膀靠后，同时两腿伸直，臀部前提髋骨收紧，抬头伸胸，身体成直线，持续5秒钟;怎样丰胸,丰胸操怎么做在家里也有效果？立佳人魅力女性。

1.双脚交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

2.双手对准脸的前面，尽量抬起胳膊肘，做在胸周围画圆的动作，双手在头上一动就吸气;

1.直立，两脚与肩同宽，握拳，左右胳膊紧贴身体两侧;

2.两臂同时向前靠，向后靠。重复10-20次;

1.将两臂抬起直到与肩同一平面，两手平行地朝向前方，肘和身体弯曲90度;

2.一只手搭在另一只手的肘部分;

3.将上臂强力向后伸，胸部向前伸;

4.左右手交替进行，重复10-20次;

1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;

2.身体向上做挺胸运动，保持2~4秒钟，重复6-10次;

1.慢慢吸气，两手与肩同高向前方伸展;

2.两手慢慢分成侧边;

1.双脚交叉坐在椅子上，肩膀最大限度地向后张开，肩胛骨靠近背部中间，胸部张开，吐气后吸气;

2.左右胳膊以肩为轴做环绕运动;

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