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随着社会的发展，生活节奏快得令人猝不及防。挤出时间来做运动，对于很多本就懒的人来说就更加不可能了。 今天小D介绍一套给懒惰星人准备的简单而又有效的全身运动操。睡前简单的3组动作，就能丰胸、瘦腿、减腰腹。 这3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、紧绷，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈，提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。 01. 减肥不减胸，提高女性魅力 这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升女性魅力。 动作介绍： 1、弯曲双膝，坐在地板上。让腰、肩膀、耳朵这三个部位在一条直线上。双手往上抬起，直至与肩同高。 2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸，背部不能弯曲。 3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背部拉近。同时，用力敞开前胸。 4、一边吸气，上半身往前倾，双手手肘在身体前方交叉。 02. 消除腿部疲劳，塑造性感美腿 这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪以及浮肿，帮你塑造修长笔直的腿型。 动作介绍： 1、仰卧，身体横躺放平，整个背部贴着地面。 2、提起右边膝盖，双手抱住膝盖。勾起右脚，后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、腿胫骨。保持1分钟。 3、用双手进一步把右腿拉向上半身。臀部稍微离开地面，往上抬起。保持住这样的姿势30秒钟。 4、进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。 5、慢慢恢复到开始的动作，左右交替，重复进行。 03. 消除腰腹赘肉，塑造有致曲线 这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛状况，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现窈窕有致的腰线了。 动作介绍： 1、仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左膝盖，将左脚放在右腿上。 2、一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧，转动身体，拉伸腿部到腰部。保持住这样的姿势10秒钟。 3、弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近，尽量用左手抓住右腿。保持住这样的动作10秒钟。 4、慢慢恢复到开始的动作，左右交替，重复进行。 简单的3组动作，能够高效消除身体疲劳，帮助快速丰胸、减肥。主动的保养身体，身体也会以光滑细腻的肌肤和窈窕有致的身材来回报你哦！ -END- 延伸阅读： 漂亮女人新标准 8个小妙招，帮你留住好身材 女人，请懂得为自己而活 只为最美女人赞赏 |
